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如何使用瑜伽球
来源:宁夏瑜伽健身网    点击次数:668次    发布时间:2017-12-18

  

1、手臂肌肉和肩颈肌肉的强化训练。

  慢慢的将双腿置于健身球之上,双手支撑地面,呈做俯卧撑的姿势,并全身用力尽量保持身体成一直线,然后利用双手的力量进行移动,还原,重复。另外还可以拓展为做俯卧撑的练习,这个动作可以锻炼手臂及肩部的力量。




2、大腿肌肉的平衡性练习。

  身体仰卧在健身球上面,并尽力保持身体的平衡,如果可以最好双手是放在身体的两侧,当然一些平衡能力比较好的高手,可以把双手抱在胸前。出于安全起见,以免摔个四脚朝天,还是建议把双手放在身体的两侧,可以帮助身体起到平衡的作用,利用腹部及全身的力量,慢慢的抬起左腿,停顿几秒放下,再抬起右腿,慢慢的交替进行,可以很好的锻炼腿部的力量和锻炼身体的平衡能力。




3、背阔肌的肌肉训练。

  将身体的腹部置于健身球上面的位置,双手可以放松的放在颈部后方,但建议不要双手交叉结合,因为这样平衡感稍微不好,就容易滑倒,摔伤,拱背挺起,身体尽量的往上挺直,到达最高点的时候静止,尽量停顿够长的时间,然后慢慢恢复,身体向上挺直的时候要吸气,前屈的时候则应该呼气,该注意的问题是,在上体上挺的时候要尽力的收缩骶脊肌,动作不宜过快。以上内容由宁夏瑜伽健身网推荐


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