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练习这个瑜伽体式,抓住“黄金10分钟”,燃脂塑形吃再多也不怕!
点击次数:683次    发布时间:2018-3-5

第1-5分钟 关节释放润滑液

在秋冬季节练习瑜伽前,热身运动会释放出生成能量的化学物质,此时,心率变快,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。

第6~10分钟血管扩张

血管扩张后,心跳增加到每分钟约140次。随着练习的节奏,人体血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

第11-20分钟激素分泌量上升

体温不断上升,你会开始出汗。伴随着身体的伸展,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。

第21~45分钟更多脂肪燃烧

此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。


第46~60分钟肌肉开始疲劳

瑜伽快1个小时时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于练习前,这种较高的热量状态将保持1个小时。

这一个小时的瑜伽练习作用太大了!

当你坚持了一个月、半年甚至是1年之后......你会发现你的的呼吸功能、四肢力量、新陈代谢功能等都变得比不练习瑜伽的同龄人好,甚至连中来年疾病都减少或者没有。

它不仅带给你姣好的身材,还有完美的气质、规律的生活、健康的饮食、乐观的态度与坚韧的性格。

坚持瑜伽1小时,女人生理年龄远比实际年龄年轻,心态也比以前好了;

坚持瑜伽1小时,女人最明显从面容、气色上给人感觉到变化;

坚持瑜伽1小时,女人自信心明显比其他人高。自信所带给她们的魅力是同龄不瑜伽女性所没有的;

你的心情改善了,慢性疾病抵抗力更好了,睡得好吃嘛嘛香,生活能不美好吗?


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