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为了胸部不下垂,这几个瑜伽动作要经常练哦!
点击次数:616次    发布时间:2018-3-8

所有的女性都希望自己的乳房丰满诱人。

但遗憾的是,并不是每个女性的乳房都很丰满,而且有的女性胸虽然丰满,但因下垂而没型。

有人说,体重不过百,不是胸小就是矮,NONONO!胸大无脑还下垂,NONONO!!

 

既然三围只占了胸围,就不能让这项优点被淹没,什么下垂、外扩统统不要,女人的胸挺起来,才能充满自信,焕发女人气质!

为了防止胸部下垂,瑜小编为大家提三点建议和六个体式,各位伽人学起来吧

-1- 锻炼胸前肌肉

比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉,上提胸部。

-2- 改善体态

如果肩膀往前旋,含胸驼背,胸部会更容易下垂。

-3- 练习瑜伽

瑜伽可以锻炼到全身,胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。

【练这几个体式上提胸部】

  

1、山式变体

  

站姿:双脚稍分开,双手臂打开向上举,吸气,挺胸收腹 ,双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺,能防止胸部下垂。

  

2、牛面式

  

坐姿:吸气,挺胸收腹,两手相扣于背后,呼气,双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部,滋养整个胸腔,按摩胸腺。

  

3、幻椅式

  

站姿:吸气,双臂上举,掌心相对;呼气,双膝弯曲,保持6个自然呼吸。可反复做6次。 纠正不良的体态,促进胸部血液循环,放松身心。

  

4、鱼式

  

仰卧:双肘撑地,胸腔向上抬起,胸腔打开,深呼吸。回复原位,重复多次。改善胸部、肩颈、腰背的疲劳,有丰胸效果。

  

5、半脊柱扭转式

  

坐姿:腰背部挺直,右腿伸直,左膝弯曲,左手撑地,身体向左侧扭转。换侧进行。柔软脊柱、胸部的肌肉,促进胸部血液循环。

  

6、反台式变体

  

坐姿:双腿伸直,双手撑地,身体慢慢后倾,身体重心落到双手臂上,挺胸收腹 ,双腿慢慢收起。保持动作几秒钟。通畅胸腺,预防胸部疾患的发生。

 


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