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深入学习瑜伽,愉悦生活
点击次数:1338次    发布时间:2017-2-9

  每当深入学习一门新知识的时候,就如同开始掘深藏于体内、从未被探索过的那部分自我。

  2012年,远在它来临之前,就被赋予了诸多“意义”,包括那些无法证实也无法证伪的黑色预言。然而步入新年之际,生活似乎一如往年,平安地回归新的起点,整装待发。在回顾与反思之余,每个人仍旧会萌生一些新的期待与渴望。那么,对于瑜珈人而言,又该做何展望呢?

  1985年《蕙兰瑜伽》在央视播放。那时瑜伽给人的印象,是一种柔美而略带神秘的运动。人们或许能从中体会到某种自然娴静之美,但对这种遥远的修行方式,却几乎一无所知。而今,瑜伽已遍布街头巷尾。然而我们对瑜伽的了解又深入了多少呢?

  对于初学者而言,瑜伽是肢体训练,是一种锻炼方式;对于坚持多年的练习者来说,它已成为一种生活习惯和生活态度;而对于更高层的修行者,瑜珈是生命最本真的表达,是了悟生命本质的人生哲学。

  如果只是把瑜伽当作毯垫方寸之间的肢体练习,那么它和其他运动并无分别;如果瑜珈不能把安详平和的心境带到教室以外,它与会所SPA也无异。

  如果你已经开始尝试瑜伽,在新的一年里,试着花一些心力,辨清自己习练瑜伽的目的,寻一个努力的方向,持之以恒、专心致志地去求索。你将逐渐深入地理解瑜伽,且更多地了解自己。

  正确练习,避免伤害

  随着瑜伽的普及,有关瑜伽伤害的讨论也日益增多。瑜伽甚至排上了最有可能致伤运动的榜单。也有人将常见瑜伽体式一个个解析,认为它们会严重伤害人体的骨骼关节。

  如果你已经开始练习瑜伽,开始感受到一些身心的愉悦,这些言论可能会让人心生疑惑与忧虑——瑜伽是否真的如此“致命”?

  其实,只要正确地练习,完全可以避免伤害。

  首先,确定你跟随练习的老师是有师资认证的。目前全球最普及的认证是美国瑜伽联盟(Yoga Alliance)。在他们的官网上,可以搜索到你所在国家、所练习流派的认证老师名单。但要注意的是,因为瑜伽联盟要求注册老师(RegisteredYoga Teachers, RYT)每年支付一定金额的注册费用,所以如果你的老师不在名册中,也可能是因为她未注册过,并不见得她就不是个好老师。

  如果你余虑未消,可以选择那些特别注重解剖学、体位对齐的流派与老师,譬如艾扬格瑜伽(Iyengar)、阿奴撒拉瑜伽(Anusara)等。不同的老师对解剖学的了解或许各有参差,但优秀的老师对于练习者的身体总会给予充分的关注。

  在课上,如果老师只是喊口令,不讲解任何关节运动,不纠正学员,那么你可以考虑换一个老师。

  最重要的是自我学习,了解基础的运动学、解剖学知识。人体共有600 多块肌肉,这些分布于全身的肌肉群以一种精准而神奇的方式持续地工作着,维持着身体的平衡和稳定——当我们起身、坐下、走路,全身便有数以百计的肌肉在协同合作,但我们却“日用而不知”。学习这些知识,不仅是为了瑜伽,更是对我们身体和生命的尊重,让我们对这一灵魂赖以存在的神圣庙宇多一份关爱。

  自我练习,才是真正的练习

  跟随老师练习,当然是最省心的事。放空脑子,如线偶般,跟着老师的口令抬手抬脚便是。然而,这不是真正的瑜伽练习,因为它不是属于你的律动,只是老师的节奏

  经验丰富的老师对于初学者是必不可少的。但掌握一些基本动作后开始自行练习,是很好的尝试。在家里选一个你感到安全和舒服的角落,按照自己的节 奏慢慢进行,练习那些你需要改善的姿势。只记得一两个动作?太棒了!做你知道的,然后每次去瑜伽课上学点新东西,慢慢加入你自己的练习中。

  不管选择练习哪些动作,将练习作为当下之你的一种表达,通过练习感知内心。这种体验让你在一整天的烦杂事务中都能找到自我。适当的练习让人心情舒畅,并带给你明天继续练习的动力。但是,如果只是觉得自己应该练习而强迫自己待在瑜伽毯上,那么即便是看上去最完美的姿势,都只会让内心变得紧张。一周可以练习两到三次,每次20 分钟就好。不需要规定练习时间的长短,否则反而会变成练习的阻碍。做你力所能及的动作,不必虑及其他。你可能很快就会发现,自己练习的欲望变得更强烈,然后很自然地练得更多,有更丰富的收获。

  做一次朝圣之旅

  在新一年中,策划一次朝圣之旅。找一个仍存有信仰的地方,比如印度、尼泊尔、泰国或缅甸,去走一走看一看,感受在那些充满声响与色彩的生活下面,缓缓流淌的精神之河。

  信仰的力量无法用语言形容。我们被崇尚物质的社会压得喘不过气来,精神的力量已远在我们理解范围之外,很遥远,很抽象。离开日常,抛开惯有的认知,努力去感受,在那些纷繁杂乱甚至艰苦的生命表象背后,潜藏着持有信仰的人们对精神、宗教以及超越的追求。在平庸无奇的世俗生活之外,还存在着那些对于精神生活的不懈追求者。正是这些在其他地方大多都已丧失的无形力量,让人受到鼓舞,让我们重新感受到,生命还有另外的可能性。

  选一个静修之所

  如果你有十天的假期,那么进行一趟内观之行,相信会成为人生中的一个全新起点。达摩“九年面壁祖佛成”,十日内观静修,虽不见得让我们全然脱胎换骨悟得大道,但于身心皆是种难能的挑战与成长。每日十几小时的静坐,如实面对 内心不断升起、割不断理还乱的妄念,与思绪反复斗争的同时,还会发现一个从未谋面的自己。怀着一份感恩与喜乐,与未知的自己相遇。

  全球有上百处内观中心,都设立在景色优美之地。如果时间充裕,可飞去泰国、尼泊尔、印度甚或欧美,身心一同来一次长途旅行。国内共有四处内观中心,福建长汀、广东梅州、广州南湖及沈阳。所有内观中心的课程安排全然一致,你只需考虑语言问题,是否有中文或英文课程。中心一日两餐是纯素,且过午不食,晚餐是草本茶和水果。不用担心口味,你会发现素食是如此抚慰身心。据说泰国曼谷近郊一内观中心的食物相当美味可口,所以闭关不尽然就是苦修,你依然可以好好犒劳自己的胃。

  每周吃一顿“静心餐”

  在印度阿育吠陀医学中,食物被分为三大类,悦性食物,变性食物,惰性食物。《薄伽梵歌》中认为悦性饮食“促进生命力、美德、力量、健康、快乐和满足感”。悦性食物应是“可口美味、口感柔和、容易消化吸收的”。而变性饮食是“过分辛辣、酸、咸、烫、苦、涩和烧焦的”,这种食物会导致“痛苦、悲伤和疾病”。惰性食物是“陈腐的、没有味道的、发臭的、剩饭剩菜、腐烂的和肮脏的”。

  或许这种食物分类法有些陌生,难以应用到你的日常饮食中去。然而我们熟知一句话:You are what you eat,不同的食物与不同的进食方式,塑造着不同的性格。当然,健康饮食不尽然就是素食,适合自己的才是最好的,吃什么、吃多少、怎么吃最重要。据说人类是唯一不饥饿时也会进食的生物。如果进食仅是为了味觉,我们很容易吃多,从而导致消化功能的紊乱及各种疾病。

  每周,至少选择一餐,一个人静默而餐,细嚼慢咽,抛开手机、电视和iPad。调动每一个细胞,细品食物的色香味,体会每一次咀嚼,感受胃部由饥饿到半饱的过程。不要将自己塞得太满,如果吃得心悦,你并不需要太多食物。判断食物是否适合自己,只需看看饭后是精力充沛抑或昏昏欲睡。饭后感到沉重与疲惫是一个警示,它提醒你,身体其实并不喜欢这顿饭。选择好的食物,保持专注,并聆听身体的讯息,吃饭也便成了一趟静心之旅。

  研读一本经典

  经典的能量在于它历久弥新永不过时的警示与启迪。如果你已经在习练瑜伽,那么《瑜伽经》就该列在新一年的必读书目里。不要太有距离感,它并不那么晦涩深奥,试着一字一句读下去,相信你仍旧可以从那些朴实无华的文字中感受到纯净与安详。在这本书里,印度圣哲帕坦伽利为瑜伽创造了一个完整的体系,将瑜伽作为一种可实践的身心科学来描述。它不再是虚幻的理论,要成为一位真正的瑜伽行者,按照书中所述一步步地实践即可。

  实践瑜伽的一个现实真人版,就是B.K.S. 艾扬格。他的著作《瑜伽之光》被誉为瑜伽体式练习的“圣经”。而另一本书《光耀生命》则是瑜伽人士们的“精神伴侣”。艾扬格年少时期体弱多病,中年时期贫病交加,而今则是享誉全球的瑜伽导师。他一生的全部时间与精力都在实践瑜伽。即便你不是瑜伽练习者,也能从中感受到一种生命的炽热与力量。

  感受一次“向死而生”

  如若2012 年真的成为终结,我们是否会有遗憾,有很多想做而迟迟未完成的心愿?如果每一天,都当成生命的最后一天,那么或许到了真正的终点,我们便真的能笑而面对。

  波兰导演基耶斯洛夫斯基有一段话,“每天我们都会遇上一个可以结束我们整个生命的选择,而我们都浑然不觉。我们从来不知道自己的命运是什么,也不知道未来有什么样的机遇在等着我们。”

  读一本关于死亡的书,跟随感受一次死亡,相信会使我们对每一个当下时分有所反思。《恩宠与勇气》一书,是患有乳癌的崔雅不间断的日记,穿插着丈夫肯·威尔伯的记录。面对不断恶化的癌症与逼近的死亡,他们持续不断地努力,尝试一切正统的、另类的疗法,坚持静坐与灵修,最终崔雅依然离世。有人说,也没有奇迹发生呀。如果有奇迹发生,又能证明什么呢?四百多页的文字,记录了崔雅五年的历程,最终与她共度生死,生命因这份体验而阔达苍茫,也或许能在生命的某一时刻顿悟,怎样过活,比活着本身更为重要!

  每天花一点时间独处

  我们生活中几乎总是被人事包围着——家人、朋友、同事、手机、电视、iPad……其实,独处是放松身心的好办法,让我们能够缓解每天背负着的重压。

  试着每天给自己留出固定的几分钟独处。花点时间,听听自己的心跳声,提醒自己你的目标,反思一下你的行为。通常你会发现,独处能让你对生活有一个全新的视角。什么东西对你是重要的?什么是不重要的?留一点时间给自己,是回答这些问题的第一步。

  尊重身体的讯息

  我们生活在崇尚忙碌与实干的社会中:在工作领域中当top one !用冰箱里的剩料做出美味大餐来!运动,保持苗条健美的身材!当志愿者!……“无所事事”会让人心生惶恐。我们变得越来越忙碌,那些原本让人放松、开心的事,慢慢丧失了其本来的乐趣,成了schedule 上另一件等待完成的“工作”。

  回归平衡其实不难,你需要的,是常常与自己的内在进行沟通。做一些让你集中注意力、向内心探索的事。也许是在户外散步,打个盹,或者两分钟的闭眼冥想。内心所闪烁的信号是你所特有的——最重要的,是尊重身体的讯息。

  保持学习的热情

  自我研习,是瑜伽经中提到的五条个人规范之一。它的意思是通过教育,把一个人自身最美好的部分引导出来。

  每年,都应当选一样自己喜爱的东西,花一些时间去学习和求索——乐器、舞蹈、绘画或是某种运动。每当深入学习一门新知识的时候,就如同开始挖掘深藏于体内、从未被探索过的那部分自我。不断练习,身心就能以某种无法知晓的方式,熟练掌握新的技巧。

  这真是一件最神奇的事情。当你开始阅读自己的生命之书,同时也是在扩充与修订这本书。你也会发现,在瑜伽练习中,通过体式身体获得的轻盈与协调;通过呼吸与静坐,心更加敏锐与安定。身心所获得的那份和谐平衡之感,将在学习过程中,逐渐展现其能量。在生活的每个角落,都会与瑜伽不期而遇,惊喜且美好。


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