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晨起练一个瑜伽可以帮助你精神一整天
点击次数:1169次    发布时间:2017-2-9

起床困难的早展,可以尝试在床上做新月式,通过促进全身的血液循环唤醒身体。深呼吸能促进头部的血液循环,还能促进淋巴液更顺畅地流动,排除淤积的废气,使心灵与身体舒爽起来。
 
① 新月式

仰卧,两手相扣向头上方伸直。吸气的同时上下拉伸身体。


 


② 鳄鱼式

呼气的同时身体向右弯曲,拉伸左侧身体。深呼吸2次,吸气的同时恢复为1的姿势。反方向相同。


 


③ 右脚放于左膝上,用左手扶住右膝外侧。


 


④ 肩部尽量不要抬起,呼气的同时将右腿向左侧放倒。右手向侧方伸直,向右侧转头,深呼吸3次。吸气的同时身体还原,反方向相同。


 


内侧

 


⑤ 锁腿式

两膝并拢,双手抱膝放于胸前。


 


⑥ 呼气的同时抬起上身,将鼻子放于两膝之间。呼吸,尽量缩小身体体积,呼吸3次。



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