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我们如何保护自己的手腕不受伤
点击次数:1064次    发布时间:2017-2-10

  那种瑜伽体式有利于保护手腕?

  手腕无论在那种运动中都是容易受伤的部位,所以我们才要多加注意好保护它,特别是因为承受不当或反复运动而受伤。有的人练完瑜伽甚至热完身后都会觉得手腕很疼,很可能运动中没有注意而伤了手腕。两种原因会造成这种情况,体式不但没有练好,身体还受伤了,适得其反。

  1、前臂板式

  如何安全练习流瑜伽 保护手腕的关键就是腹部核心及臀大肌,我们通过前臂板式锻炼到这些肌肉。

  2、鹰式

  如何安全练习流瑜伽 鹰式手臂属于拉伸动作,可以利用离心收缩加强肩袖肌群的力量和弹性,并提升其工作效率。

  3、婴儿式

  如何安全练习流瑜伽 在体式的过度中,每一个动作的重复的力量都是由手腕最终来承受,所以加强手腕其本身的也是至关重要。

  4、下犬式

  如何安全练习流瑜伽 保持核心—肩袖—手腕连接处的知觉 步骤:练习婴儿式开始,将手指根部的“小丘”压入瑜伽垫稳定手腕,并将手腕稍微抬起将双脚向外,同时把肩胛骨往背部方向拉伸吸气,抬起髋部;呼气,脚跟向下,腹部往脊柱方向回拉收缩股四头肌,膝盖伸直尝试抬高脚背去寻找小脚胫骨,延展身体,胸骨找寻脚跟方向 这些工作能够帮助你加强核心,肩袖和手腕肌肉,减少手腕受伤的概率,让手腕远离疼痛,保持健康。


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