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瑜伽百科-倒箭式
点击次数:1285次    发布时间:2017-2-15

  操练技巧:

  操练者以仰卧开端操练,全身肌肉完全放松。然后从髋关节处慢慢地抬起双腿,自到与地上成30°角。在这里双腿稳定地坚持几秒钟,然后再抬起30°(此刻与地上成60°角),持续坚持几秒钟后,再次抬起双腿使双腿与地上笔直,在这里坚持几秒钟。

  到目前为止,操练者的双臂和双肘一直处于被动状况,但在接下来的动作中则要活跃运用双臂和肘部了。双腿在笔直的位里坚持了几秒钟以后,操练者向上提起臀部并曲折躯干,坚持之前双腿笔直的方位。这么身体经过依然扩展在地上上收紧的双臂的支持被提起来,在这里躯干并不像在肩倒立式中与地上是笔直的,而是简略地向上,构成一条曲线。接着从双肘处曲折前臂,用双手从坐骨处支持曲折的身体。头的后侧、颈部、两边肩胛骨和上臂都靠在地上上。乳房不必像肩倒立式中

  那样压向下巴,坚持脱离下巴的状况。双眼能够闭上,关注在身体的某一格外部位,或者张开双眼凝视脚趾。然后操练者同时操练上面解说的舌锁式,这么就完成了倒箭式。

  依据瑜伽的文献记载,这个体式刚开端操练的第一天应坚持24秒,然后每天添加几秒钟。听说最长的操练时刻是3个小时。对那些身体健康的高档操练者,咱们推荐独自最长的操练时刻是24分钟。可是假如这个操练与其他的体式一起操练时,最长的时刻应当不超越6分钟。

  操练和治疗的好处:

  在其他瑜伽中,身体颠倒的姿态被以为是有才能开展至高生命力最重要的操练,它们被以为能够在6个月内对一个变老的身体发生显着的回春作用。咱们没有计划在这里以任何方法来查验这种说法,可是有一点是断定的,这个操练联系了头倒立式和肩倒立式的一切好处,尽管程度不高,可是也足以对身体内的活力发生很大的影响。一切关于肩倒立式的注意事项也适用于这个体式的操练。


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