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瑜伽百科-身印式
点击次数:1105次    发布时间:2017-2-15


  操练的第一步是预备双腿相盘。盘腿的有关细节己经在前面鱼式中具体地描绘了。在这里留意要将两脚的脚跟别离压在与它们触摸的腹部相应的方位。左脚的脚跟的方位稍高一些,以便使它能够加压在骨盆环上骨盆是由骶骨、尾骨、髋骨衔接而成的坚固的骨环构造,右脚的脚跟压在盲肠的方位。当双腿盘好以后,双手在背面相握。右手从手腕处捉住左手。接下来操练者将自个的身体向前曲折,尽量将身体压向双脚的脚跟上并使前额与地上触摸。

  操练时留意不要对脊柱施加猛力。很多人会发现要到达彻底的曲折很艰难,但应在尽可能向前弯身体时坚持动作的滑润和舒服。即使是很小的曲折也应该坚持一段时间,这样不断操练才能够使曲折程度更进一步。通过一段时间的操练,将会很简单完结终究体式。

  当瑜伽身印式被作为复位操练时,操练的窍门需求有一点改动。这时候双手不是放在背面相握,而是放在双脚的脚跟上,双手捉住脚心,这在腹部前方组成了一种球状构造,腹部的最下方现已和它触摸。当操练者开端曲折身体时,触摸的部位受到了揉捏。当进一步前弯时,腹部的上有些也被双手凸起的外表逐次揉捏。这种安稳向上的压力维持在腹部,能够使脱垂的内脏被推回到本来的方位。

  在操练这些变式时应始终坚持自然的呼吸,向前曲折时呼气是有帮补的,尤其是操练第二个变式时。

  操练的好处:

  瑜伽身印式能构建出健壮的腹壁,协助腹部器官坚持在恰当的方位,它普遍地训练了全部神经系统,特别是加强了要骶神经。精力操练者延伸操练时间能够协助唤醒昆达利尼能量。

  医治的好处:

  盲肠和骨盆的问题通常致使严峻的便秘,在操练瑜伽身印式时左脚的脚跟压在盲肠的方位上,右脚的脚跟压在骨盆上。当这种压力被缓慢地、安稳地,而且重复运用于操练中时,就能够很好地增强这个区域的功用,并减轻便秘。瑜伽身印式能够减轻便秘,还由于它能够使腹内器官复位。


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