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瑜伽锻造完美上半身
来源:宁夏健身网    点击次数:771次    发布时间:2017-12-17

 
 首先进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。接着做针对性的体

位练习,通过针对颈、肩、胸、背、臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线

,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼。

美背体位--眼镜蛇变形式



俯卧,双手心向下曲臂放在肩部下方,下颌触地,吸气,由头、颈、肩、胸、腹依次向上抬起身体

,让脊柱一节节地舒展,充分锻炼背部肌肉,弯曲右小腿,使其尽量与地面成90度角或尽量弯曲,

呼气头部向右侧转动,保持呼吸6到8次。反方向重复。
教练点拨:强化背部和脊柱,使背部所有的肌肉群都得到伸展,从而舒缓与消除背部区域的僵硬紧

张,促进血液循环,增强脊柱功能。

美肩体位--肩旋转式



双腿盘坐,吸气,双臂体后十指交叉,呼气用右肩去贴右膝,保持自然呼吸6到8次,反方向重复。
教练点拨:美化肩颈肌肉,匀称颈肩线条,预防肩膀酸痛,强化扁桃腺、甲状腺功能。

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